oliwa dieta

[...] 150g + jajecznica z 3 jajek 4) Ryz paraboliczny + kurak Trening (na 30g BCAA po 30g bialka) 5) Ryz + kurak + warzywa 6) Piers z kurczaka 100g 7 za godzine 150g twarogu + oliwa Tak jak pisałem tydzien temu dzis trening nog juz na 100%. Było ciezko, do teraz je czuje ale jestem zadowolony, jutro beda mega zakwasy. Co do waszych wypowiedzi [...]

[...] paraboliczny + kurak Trening (na 30g BCAA po 50g gaineru MCT bo mialem probke) 5) Ziemniaki + kurak + marchewka na gesto 6) Piers z kurczaka 100g 7 za godzine 150g twarogu + oliwa Fotka posiłku nr 3 Ogólnie trening jak i dzien bardzo fajny. Nogi fajnie spuchły po treningu, wiec uwazam ze jest dobrze. Mam tez małe pytanko do znawców treningowych, [...]

[...] zostane przy tym treningu ktory robie teraz a od stycznia na nowym cyklu zrobie HST i zobacze jak nogi beda szly przy 15 i wtedy jakos sam pod siebie uloze plan. Sroda OFF Dieta: 1 Musli 100g + 150zl mleka + 3 jajka 2 Makron z tunczykiem 3 Ryz z kurczakiem 4 Ryz z kurczakiem 5 Salatka z kurczakiem 6 Twarog + oliwa (przed snem czyli za godzinke)

[...] ,Kcal: 133 Ogółem : B:161g ,T:78g ,W:203g ,Kcal: 2083 Ta,warzywka i owoce na pewno jakieś będą - są jakieś ,których powinienem unikać ? Teraz dieta jest "Si" (oliwa przed treningiem ;) ) ? Plan treningowy : A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli "skos" 3s 10 powt Barki: [...]

[...] 3 Posiłek (szkoła 13:30) Bułka razowa 50g Masło roślinne 10g Białko jaja kurzego 30g Sałata zielona 20g Napój mleczny jogurtowy 150g chleb wywal,mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa Łącznie 336,3 kcal 4 Posiłek (przedtreningowy 15:30) Oliwa z oliwek 7g Herbata zielona 250g Kasza gryczana 50g Pierś kurczaka 200g Jabłko 100g jablko wywal oliwy daj ze [...]

[...] jakaś surówka/warzywa 17:00 trening (dni siłowe) 18:30 (hiit) 19:00 tutaj mam problem, zazwyczaj ryż biały + jakiś tuńczyk albo resztki z obiadu :/ + warzywa 22:00 (godzine przed snem) kawałek twarogu (oliwa z oliwek łyżeczka) Chciałbym jakoś uzupełnić białko (najbardziej po treningu) np. Ostrowia OstroVit Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie

[...] 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie po 15 powt. Cardio 25 minut na bieżni Dieta : 150g ryżu , 600g szynki wieprzowej, 3 żółtka,6 białek , oliwa z oliwek,serek wiejski, 3 kromki razowego ,40g płatków owsianych, pół miarki odżywki białkowej, warzywa,maslo orzechowe,olej rzepakowy do smażenia,30g [...]

już naprostowałem wszystko :) , zmiana mięsa z tłustego na pierś poszła , tłuszcze będę podbijał z oliwy i z masła orzechowego , powinno się wszystko trzymać w ryzach, narazie do soboty spróbuje utrzymać wagę w granicach 87kg, wiem że nie bedzie łatwo , bo widziałem rozpiskę w pracy na ten tydzień, ale spróbuje. A wypiska z dziś , klatka i [...]

[...] z surowego jajka+sok naturalny 6:00 - 6;30 trening( myslalem ze bedzie dluzej, ale takie poczatki) 6;45-vitagro+bialko 7;15 - ryz+ kurczak 11;00-warzywa, piers-grejpfrut+ oliwa 14;00-warzywa, piers,kawa ze slodzikiem+oliwa 15;00-bialko w proszku 18;00-cheat meal 2parowki 4 jajka 3 kromki chleba, musze byc bardziej konmsekwetny Przedemna [...]

[...] Iposilek: omlet z platkow owsianych + twarog IIposilek: 4kromki ciemnego pieczywa+szynka z indyka+100g twarogu IIIposilek: 80g ryzu parabolicznego + 150g piersi z kurczaka + oliwa IVposilek: makaron razowy + tunczyk w sosie wlasnym/kotlety sojowe + warzywa + oliwa Vposilek: kostka twarogu + oliwa Braki uzupelniane odzywka bialkowa. Dodatkowo [...]

[...] najblizszy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem 1 Platki owsiane,rodzynki,ser bialy,siemie lniane,orzechy wloskie 2 Chleb razowy, wedlina, 3 Ryz, kurczak, oliwa, warzywa 5 Kasza gryczana,tunczyk,oliwa,pomidory 4.Jajecznica, chleb razowy 5 Ser bialy, oliwa - planowany trening zgodny z celem Poniedzialek Plecy+tylne aktony [...]

[...] odżywka białkowa, banan 2. płatki owsiane, odżywka białkowa 3. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 12%, ser żółty 4. jajka, migdały 5. mięso z ud kurczaka bez skóry, oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x między posiłkiem 3 i 4, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - 1x [...]

Obserwuję ten temat od dłuższego czasu i sam się nad tym zastanawiam nad tą dietą. Próbowałem się już odchudzić kilka razy, ale niestety nie udało mi się Teraz znowu jestem tłustą leniwą świnią. W pracy spędzam 10 h w tygodniu, do tego pracuję w każdą sobotę 8 h. Nie chcę mi się gotować posiłków do pracy rano, tak robiłem wstawałem o 5.30 i [...]

[...] szkole od 12 piłka nozna pozniej o 14 piłka reczna wiec tez bedzie dobre aero ;) a do szkoły oczywiscie rowerkiem DIETA 1. Tortilla jajeczna + kura + pomidor. 2. Białko + oliwa. 3. Sałatka + kura + oliwa. 4. Dorsz. 5. Sałatka z fetą + kurak + dwa mielone z drobiu. 6. Bedzie białko i oliwa za jakas godzine FOTORELAJCA. posiłek 1 posiłek 5 [...]

15.09.2014 (poniedziałek) Rano robiłem burgery drobiowe (pierś z kurczaka, bulion, oliwa z oliwek, imbir, natka pietruszki, czosnek), później praca, pływanie i zaraz pewnie odcinek Dextera. Dieta: 1. Brzoskwinia, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, bułka, masło, orzechy włoskie. Pływanie: 1. Dowolny (100). 2. Zmienny (100). 3. Nogi zmienny (100). [...]

[...] PO TRENINGU) OK 19.00 carbo lub gainer 5 gr. kreatyny mono tauryna POSILEK V - (POTRENINGOWY) OK 19.30 PIERS Z KURCZAKA RYZ BRAZOWY WAZYWA POSILEK VI - 20.30 gainer oliwa z oliwek POSILEK VII KOLACJA 21,30 zma gotowane jajka- (tylko bialko) oliwa z oliwek -------------------------------------------------- TERAZ DIETA W DNI TRENINGOWE [...]

[...] syfow, jestem dumna, ze pokonalam swoja najwieksza salbosc - do slodyczy. Teraz czas na male zmiany w diecie, bo wrzucanie garsci orzechow tu i owdzie, podlewanie salatek oliwa bez opamietania czy nieliczenie sie z jajkami moze miec zgubny wplyw. Myslalam, ze mam +- 1500kcal, jak sie okazalo bylo tego sporo wiecej, a np calodzienne [...]

[...] ani na szybciej ani na wiecej dieta powinno byc 1800kcal dzien 1-szy bylo 1865kcal: 144B, 64T, 189W chleb raz+ jajka 390kcal makaron raz+ jaka+ olej+ grejpfrut 340kcal kura+ kasza gryczana+ oliwa+ salata 380kcal kura+ kasza gryczana+ oliwa+ cykoria 355kcal kura+ ryz braz+ migdaly+ salata 260kcal twarog 135kcal - bedzie jutro trening z wykrokami

[...] tych nieszczesnych orzeszkow). dzisiaj na probe zrobilam ryz i kasze bez soli = dalo sie zjesc. do salaty uwielbiam sosiki z torebki - one sa slone..., w zamian bedzie oliwa+ocet i pewnie mniej salaty... problemy beda natomiast podczas jedzenia poza domem (tam, gdzie sie nie da z pojemnikami). tu nawet z sola trzeba sie niezle [...]

dieta 1720kcal (powinno byc 1800 dzien 1-szy) 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: kasza gr + kura + ogorek 340kcal 3: kasza gr + kura + cykoria + oliwa 430kcal 4: kura + warzywa mrozone 450g + oliwa 425kcal 5: twarog 135kcal razem: 1720kcal, 140B, 54T, 174W nie moglam sie powtrzymac i pomachalam hantlami 2x5kg (ew.1x8kg) w domu niektore cwiczenia z [...]